nogi 2

[...] o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie działa. Mięso mielone przy mnie z filetu.

[...] 25min Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach. Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55

[...] Ale, że dieta pod dzień treningowy to wczołgałam się jakoś do siłowni po 12h męczących godzinach w pracy. Bułgary mnie zabetonowały dziś i ciężko szło potem wszystko na nogi. Zresztą ogólnie było ciężko Za to jedzonko było przesmaczne. Zrobione przez mojego partnera oczywiście zgodnie z btw. [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Naprawdę jestem zadowolona z wyroków. Nic się nie dzieje z kolanem, utrzymuję równowagę i dotykam ziemi. Po operacji kolana myślałam, ze to juz nie będzie nigdy wykonalne. Prawie płakałam przy większości ćwiczeń na nogi z czystej bezradności. Cieszę się. I znowu jestem głodna.

PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

[...] wyciąg 15/15 2. Klata płasko 30/20 ; 50/10 ; 70/5 ; 65/2 ; 90/1 ; 100/1 (95/2 >> 15sec >> 85/2 >> 15sec >> 95/1 >> 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 [...]

**TRENING - 3** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 4 2. WIOSŁOWANIE 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 (filmik) 47kg x 8 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 52kg x 8 54,5kg x 8 57kg x 8 59,5kg x 8 62kg x 8 *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg [...]

**TRENING - 9** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 (filmik) 49,5kg x 8 49,5kg x 8 4. SZRUGSY 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 [...]

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 *PRZEDRAMIE* 3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 20:05:12

[...] BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: 100 delfin na grzbiecie, 100 grzbiet 200 ręce x:40 100 luz -------------------- 4100 m / 1 h 21 min. + tam i z powrotem po [...]

Piątek 16.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady xx x 10 2min na rowerku 20kg x 8 60kh x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Trening poszedł leciutko klaty jak obiecałem nie zrobiłem ale z a to poszedł nowy rekord w siadzie 140x5 [...]

Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - [...]

faktycznie to wygląda słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem [...]

[...] mocz 3. trudności z połykaniem 4. ból głowy 5. pokrzywka lub ściągacze 6. chrypka 7. duże, jak gałąź na obrzęk powiek, twarzy, warg, języka, narządy, gardło, ręce, nogi, stopy, lub sex 8. utrata apetytu 9. nudności 10. zaczerwienienie skóry 11. wolny lub nieregularny oddech 12. ucisk w klatce piersiowej 13. nieprzyjemny [...]

[...] mocz 3. trudności z połykaniem 4. ból głowy 5. pokrzywka lub ściągacze 6. chrypka 7. duże, jak gałąź na obrzęk powiek, twarzy, warg, języka, narządy, gardło, ręce, nogi, stopy, lub sex 8. utrata apetytu 9. nudności 10. zaczerwienienie skóry 11. wolny lub nieregularny oddech 12. ucisk w klatce piersiowej 13. nieprzyjemny [...]

[...] 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi neutralnie. (Pierwszy razie robię na tej maszynie, czucie zaj**iste) 1x5-10 1.30x10 2.40x10 3.50x5 4.70x3 5.80x11 max 5. Leg press (jednonóż, wolny negatyw, pełne [...]

[...] 2.40x10 3.60x5 4.70x5 6.80x3 7.85x10 Główna zapas 1 max 2 2. Uginanie jednonóż 1x5-10 1.10na nogęx15 2.25x5 3.32.5x8 Główna 1.Backoff 20x16 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek) 1x5-10 1.100x10 2.150x5 3.170x3 4.180x2 5.195x10 Główna 1.Backoff 130x16 4. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.30x5 3.40x12 5. Hip thrust [...]

[...] front. 1x5-10 1.20x15 2.40x10 3.60x5 4.80x3 5.90x10 zapas 1 powt 2. Uginanie jednonóż 1x5-10 1.10na nogęx15 2.25x5 3.32.5x10 1.Backoff 20x18 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek) 1x5-10 1.100x10 2.150x5 3.190x3 4.200x13 1.Backoff 150x16 4. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x10 2.30x8 3.45x10 1.Backoff 30x16 max 5. Hip [...]

[...] 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g * krakersy duuużo. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg i regeneracja . Mocny trening bardzo mocny nogi wywalone do góry i odpoczywamy podjadając krakersy ... miałem nie jeść a usiadłem i pół paki ni ma :D Więc dieta bogata domowy obiad najlepszy z możliwych ziemniaczki , [...]